Tonificar los brazos parece una tarea difícil cuando no tenemos mancuernas en nuestra casa. Sin embargo, lo puedes conseguir con varios tipos de plancha.
Para estos ejercicios no es necesario utilizar peso extra. ¡Solo necesitas tu peso corporal!
Si deseas poner a prueba el poder de las planchas, es importante que seas constante y tengas disciplina mínimo por un mes. De esta manera, le sacarás provecho a los resultados. ¿Estás lista para entrenar?
Tipos de plancha para tonificar brazos
Plancha con una mano:
Para este tipo de plancha debes sostener todo tu peso con las puntas de los pies y las palmas de las manos. Cuando estés en 4, eleva el brazo izquierdo hasta que esté completamente estirado. Al tiempo, sube la pierna derecha hacia atrás.
De esta forma, alterna los brazos por 12 veces durante 3 series.
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Escaladores:
Una vez estés en la posición inicial de la plancha, lleva la rodilla derecha al codo izquierdo. Baja y repite esta vez con la rodilla izquierda.
Repite por 15 veces durante 2 sesiones. ¡Seguro sentirás el calor en tus brazos!
Plancha lateral:
Este tipo de plancha requiere de mayor esfuerzo, pero por tal razón es el más efectivo para tonificar los brazos.
Para empezar, coloca el cuerpo como si hicieras una plancha tradicional. Luego, gira el tronco de tal manera que quedes apoyándote con un brazo en el suelo y el otro esté elevado hacia el techo.
Alterna de brazo y repite 10 veces por 3 series.
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¿La plancha es efectiva para trabajar los brazos?
Recuerda que los ejercicios no son milagrosos. Requieren de mucha constancia y trabajo. Además, necesitas entrar en un leve déficit calórico para obtener los mejores resultados.Si realmente buscas tonificar los brazos, controla las porciones de tus alimentos. ¡No olvides además de ser muy paciente!