Yusi
  • INICIO
  • Recetas
  • SALUDABLES
  • Bienestar
  • Ejercicios
  • Consejos
Sin resultados
Ver todos los resultados
Yusi
Yusi
Sin resultados
Ver todos los resultados

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico después del embarazo

Estos ejercicios consisten en aguantar la contracción muscular para reforzar el suelo pélvico.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres que han dado a luz son muy variados. Luego del embarazo los músculos del piso pélvico pueden debilitarse, por eso, al practicarse con frecuencia se logra relajar y controlar los músculos de esa zona, promoviendo la cicatrización de los tejidos perineales e incluso, aumentando el control urinario.

Cabe destacar que los ejercicios de Kegel se encuentran entre los métodos más populares para fortalecer el suelo pélvico, ya que suelen estar hechos a medida. Sin embargo, el número de contracciones, la duración de tiempo de espera y las series a realizar, pueden variar entre los diferentes tipos de pacientes, sugieren algunas investigaciones.

Es necesario para maximizar sus beneficios, ejercitarse de forma correcta y por el tiempo suficiente, apoyándose de las indicaciones de un especialista.

Embarazo. Crédito: Freepik
Los ejercicios de Kegel se encuentran entre los métodos más populares para fortalecer el suelo pélvico. Foto: Freepik

Te recomendamos: ¿Es posible realizar actividad física durante el embarazo?

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Entre los beneficios de los ejercicios de Kegel, se encuentra que ayudan a fortalecer los músculos del útero, la vejiga y el intestino grueso. Lo anterior ayuda tanto a hombres como a mujeres con problemas de pérdida de orina o control intestinal, explica Medline Plus. Estos problemas suelen causarse por los siguientes factores:

  • A medida que envejeces.
  • Después del embarazo y parto.
  • Al subir de peso.
  • Luego de una cirugía ginecológica.
  • Después de una cirugía de próstata.

Estos ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento, mientras estás sentada o acostada. Incluso al estar corriendo, mientras trabajas, conduces, descansando o viendo televisión.

¿Cómo hacer los ejercicios?

Para comenzar a realizar los ejercicios de Kegel luego del embarazo, debes tener siempre la vejiga vacía, luego aplicar algunos tips importantes, según la Mayo Clinic.

Encuentra los músculos

Para identificar los músculos del suelo pélvico, detén la micción a mitad de camino. Sentirás que los músculos a trabajar se contraen. Solo debes detener las ganas de orinar la primera vez para identificar los músculos.

Perfecciona la técnica

Imagina que estás sentada en una canica y contraes los músculos pélvicos como si levantaras la canica. Prueba durante tres segundos a la vez, relájate y luego cuenta hasta tres.

Enfócate

Al momento de realizar los ejercicios de Kegel, concéntrate en tensar solo los músculos del piso pélvico. Debes evitar flexionar los músculos del abdomen, muslos o glúteos. Además nunca contengas la respiración, por el contrario, respira libremente durante el entrenamiento.

Repite tres veces al día

Trata de realizar series de 10 a 15 repeticiones de estos ejercicios de Kegel, al menos 3 veces en un día.

Embarazo. Crédito: Freepik
Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar los problemas del suelo pélvico. Crédito: Freepik

Tips adicionales

Evita utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar o detener el flujo de orina, ya que esto puede provocar que la vejiga tenga un vaciado incompleto, aumentando los riesgos de infección del tracto urinario.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel luego del embarazo comienzan a notarse a partir de 4 a 6 semanas. Pasado este tiempo puedes continuar el entrenamiento con regularidad, sin exagerar o aumentar la cantidad, de lo contrario puede provocar mayor esfuerzo al orinar o defecar.

Para ver más contenido como este, sigue nuestra página de Facebook y suscríbete a nuestro canal de YouTube.

Te puede interesar:
Tags: ejercicios de Kegelembarazoexclude
Compartir296Tweet185EnviarPin67

Relacionado Entradas

Reto abdominales de 30 días: no te tomará más de 15 minutos trabajar esta zona del cuerpo
Ejercicios

Reto abdominales de 30 días: no te tomará más de 15 minutos trabajar esta zona del cuerpo

Ejercicios con cuerda. Crédito: Freepik
Ejercicios

Salto básico y combinados: ejercicios con cuerda para tonificar los glúteos y quemar grasa

Ejercicios palo de escoba. Crédito: Freepik
Ejercicios

Movimientos laterales y elevación de pierna: ejercicios para reducir cintura con un palo

Ejercicios. Crédito: Freepik
Ejercicios

Estiramiento, empujes y extensiones: ejercicios con banda elástica para tonificar tus brazos

  • Contacto
  • Política de privacidad
  • Términos y condiciones

© 2022 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

  • INICIO
  • Recetas
  • SALUDABLES
  • Bienestar
  • Ejercicios
  • Consejos

© 2022 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS -UNA MARCA REGISTRADA DE AMÉRICA DIGITAL LLC.

x