Cuando iniciamos el año, buscamos la prosperidad y la salud por encima de muchas cosas. Por tal motivo, muchos empiezan la rutina de hacer ejercicio. Te explicamos en este artículo el reto de abdominales de 30 días para hacer en casa o en el gimnasio.
Siempre es importante complementar con una alimentación saludable para ver los mejores resultados. De lo contrario, es muy difícil ver cambios en tu cuerpo en tan poco tiempo. Lo ideal es que te guíes por la disciplina y hacer ejercicio aún cuando no quieras hacerlo.
Este reto lo pleaneó la gurú del mundo fitness Kira Stokes y nosotros la compartimos contigo. La rutina no tomará más de 15 minutos al día por lo que será mucho más fácil incorporar los ejercicios como un hábito.
¿En qué consiste el reto de abdominales de 30 días?
El objetivo es que de lunes a sábado realices solo uno de los siguientes ejercicios según el tiempo y las repeticiones marcadas. Luego, el domingo descansarás.
Plancha arriba y abajo
Inicia en posición de plancha alta y baja un brazo para que tu peso caiga sobre un codo. Posteriormente, realiza lo mismo con el otro lado. Una vez estés en plancha baja sube para regresar a la posición inicial. Realiza tres series de 60 segundos.
Ver más: Reto de 14 días de plancha para tener el abdomen plano: ejercicios que te ayudarán a ver resultados reales
Plancha con toque de rodillas
Ubícate en posición de plancha baja y baja una rodilla un segundo. Luego, regresa para realizar el mismo movimiento con la otra pierna. Haz 3 series de 45 segundos por día.
Push ups para triceps
En el piso, boca abajo y en posición de plancha, mantén los codos muy pegados al cuerpo. Baja hasta que tu pecho quede a unos pocos centímetros del cuerpo, sostén la posición por dos segundos y regresa. Practica tres series de 8 a 10 repeticiones.
Plancha con giro de cadera
Este ejercicio del reto de abdominales te ayudará a hacer un poco de cardio también. Ubícate en posición de plancha baja y gira la cadera a un lado para que tus glúteos toquen el piso. Luego, regresa y alterna de cada lado por tres series de 45 segundos.
Plank Jacks
Este ejercicio también te hará sudar porque en posición de plancha alta, debes dar pequeños saltos para abrir y cerrar piernas. Haz tres series de 60 segundos.
Plancha con toque de pie
En posición de plancha lateral, recarga tu cuerpo sobre un codo, con la mano estirada hacia arriba. De esta manera, estira la pierna inferior hacia adelante e intenta tocarla con la mano libre. Ejecuta este ejercicio por tres series de 60 segundos por cada lado.