Si realizas con constancia y disciplina el reto plancha para un abdomen plano en 5 días, lograrás una figura de impacto. Podrás lucir tus prendas de ropa favorita con más lucidez.
Este reto servirá para eliminar la grasa que se aloja en la zona de modo que reducirás el tamaño de tu barriga. Recuerda que para que puedas lograr todos los efectos en el abdomen, tu alimentación debe ser equilibrada y sana. De lo contrario, se podría dificultar que logres el tan anhelado abdomen plano.
Los ejercicios de plancha son los más efectivos y consisten en aguantar el abdomen haciendo presión por un determinado tiempo y en una postura específica para tonificar esa parte de tu cuerpo.
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Postura correcta para las planchas
Para hacer planchas correctamente (y si eres principiante), debes saber que realizarlas de la manera correcta es esencial para que logres el reto.
De lo contrario, un mal movimiento o una postura incorrecta podría desencadenar alguna contractura o lesión muscular. Las puedes hacer en el gimnasio, en tu casa o en un lugar abierto.
Comienza colocando los codos alineados a los hombros formando un ángulo de 90 grados. Luego, apoya las rodillas y las manos en el suelo. Lleva un pie hacia atrás y después el otro. Cuando estés en esta posición evita arquear la espalda.
Cuando tengas la posición de plancha, ubica los antebrazos en el suelo para que formes un ángulo recto con los codos y los pectorales. Es importante que cuando trates de mantenerte, aprietes el abdomen para fortalecer el core.
Si lo haces de esta manera, los resultados serán óptimos y tendrás fuerza para realizar el reto de plancha por más tiempo.
Si eres principiante comienza por planchas de 30 segundos
Ya que sabes cual es la posición correcta para el reto, es importante que tengas en cuenta que lo recomendable no es sobrecargarte. Si sientes que quieres parar, detente y luego continúa con más fuerza.
El primer día (puedes comenzar el lunes), ubícate en posición de plancha y mantén el cuerpo en la posición correcta por 30 segundos. Si sientes que puedes aguantar hasta 40 segundos puedes hacerlo, recuerda que lo recomendable es que no sobrecargues tu cuerpo.
Aprieta el abdomen mientras transcurren los segundos y realiza 4 rondas. Descansa 5 segundos entre cada ronda y continúa. También es importante que te mantengas hidratada durante la realización del reto.
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Día 2: mantente por 40 segundos
Al siguiente día continúa con el reto plancha para un abdomen plano. Ubícate en la posición con el cuerpo alineado y aguanta durante 40 segundos.
También realiza 4 rondas y con la práctica tu core se hará más fuerte. De esta manera podrás aguantar por más tiempo y harás este ejercicio efectivo para tu cuerpo.
Para hacerlo, puedes ubicarte en la sala de tu casa en una alfombra pero si no la tienes, ponte sobre una esterilla con ropa deportiva cómoda para que logres grandes resultados.
Día 3: haz plancha por 60 segundos
A partir del tercer día, notarás que tu cuerpo estará más resistente a la hora de hacer planchas. De tal manera, puedes aumentar el tiempo de estabilidad por 60 segundos.
Notarás cómo tu abdomen se marcará y tendrás más equilibrio. Lo maravilloso de las planchas es que también sirven para tonificar tus glúteos.
Hay quienes practican este tipo de ejercicios para reducir el dolor de espalda, así que puedas aplicarlo si te sucede.
Recuerda que lo publicado en este sitio no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Consulta a tu médico.
Día 4: repite los ejercicios por 60 segundos
Este tipo de ejercicios puedes alternarlos con otros entrenamientos para fortalecer tus músculos. Apoya los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas.
Forma la línea recta en el cuerpo y estírate. Ahora comienza a contar el tiempo y si lo prefieres, puedes seguir en posición estirando los dedos de tus pies balanceándote.
Esto ayudará a que puedas aguantar la plancha sin dejar de hacer presión en el abdomen.
Día 5: notarás la fuerza y equilibrio que toma tu cuerpo
Para el quinto día notarás que tu cuerpo no se siente forzado a la hora de hacer las planchas. De alguna manera este se acostumbra y podrás sentirte más cómoda.
Mientras realizas la plancha aguantando por 60 segundos, puedes aumentar las rondas a 6 o 7. También puedes ponerte una faja abdominal para mantener la zona con posturas adecuadas.
Recuerda que para lograr mejores resultados, debes mantenerte hidratada bajo una alimentación sana y balanceada.