Reducir cintura es uno de los objetivos más difíciles, pero satisfactorios a la hora de perder volumen. Cuando reducimos esas medidas es una señal muy positiva de adelgazar porque significa que perdemos grasa y no músculo.
Por lo tanto, te presentamos algunos ejercicios excelentes para el objetivo de reducir cintura y conseguir una figura esbelta. Además, afinar la cintura ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
La cintura se encuentra entre el tórax y la cadera. Por lo general, en el caso de las mujeres es la parte más estrecha del tronco.
Ejercicios para reducir cintura
Rotación
Para este ejercicio debes utilizar una vara larga, por ejemplo, puede ser una escoba. También puedes hacer el movimiento sin ella si no encuentras una. Para realizarlo de manera correcta, haz lo siguiente:
- De pie separar las rodillas a la anchura de los hombros.
- Toma la vara y colócala sobre tus hombros. Extiende tus brazos sobre ella.
- Si no encuentras una vara larga, puedes poner las manos detrás de la cabeza.
- Gira el torso y la cabeza hacia la derecha.
- Una vez regreses a la posición inicial, repite hacia al lado izquierdo.
- Haz alrededor de 5 series de 15 repeticiones.
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Plancha lateral:
Este ejercicio es muy efectivo para reducir cintura, quemar grasa y mejorar el equilibrio. Sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate del lado derecho, de manera que apoyes el codo en el suelo y con las piernas juntas y extendidas.
- Mantén el abdomen contraído y despega la cadera del piso hasta estar en una posición recta.
- Sostén esa postura durante 30 segundo y cambia de lado.
Oblicuos de pie:
- Con la espada recta y el abdomen contraído, ponte de pie.
- Extiende los brazos hacia arriba y dóblate hacia el lado derecho lo más abajo posible. No saques la cadera.
- Regresa a la posición inicial y repite al lado izquierdo.
- Haz 5 series de 20 repeticiones.
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Levantamiento de piernas:
Con este ejercicio no solo puedes reducir la cintura, también puedes trabajar la flexibilidad, la fuerza en las piernas y el abdomen. Haz de la siguiente manera:
- Extiéndete de costado en el suelo.
- Apoya el brazo sobre el codo que tienes en el suelo. También puedes extenderlo.
- Con el brazo libre, apoya la mano en el suelo delante de ti para garantizar el equilibrio.
- Sube la pierna con fuerza lo más alto que puedas y baja lento.
- Haz 4 series de 15 repeticiones.
Rotación en el suelo:
Este ejercicio es muy importante para reducir cintura, mejorar el control del cuerpo y la coordinación motora. Para realizar este movimiento y evitar lesiones, haz lo siguiente:
- Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas hacia el pecho.
- Extiende los brazos a cada lado con las palmas de tus manos hacia abajo.
- Mueve ambas piernas hacia un extremo del suelo.
- Vuelve a la posición inicial y gira hacia otro lado.
- Haz 5 series de 10 repeticiones.