Uno de los errores más comunes cuando realizamos ejercicio es enfocarse en la cantidad de series que ejecutamos; en vez de prestarle atención a la técnica. La técnica es crucial durante el desarrollo de la plancha de oso porque evitará cualquier tipo de lesión y, sobre todo, a potencializar los resultados en poco tiempo.
Este ejercicio es excelente para tu cuerpo puesto que activa la fuerza central del cuerpo.
Mientras lo desarrollas estás activación diferentes grupos de músculos que favorecerán la tonificación y ganancia de fuerza.
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Beneficios de la plancha de oso
Este ejercicio es uno de los más completos porque activa, entre muchos otros, los siguientes músculos:
- Oblicuos externos e internos
- Recto del abdomen
- Transverso del abdomen
- Cuádriceps
- Aductores
- Serrato anterior y serrato mayor
- Romboide mayor
- Tríceps
De igual manera, la plancha de oso cuida tu espalda. Corrige tu postura, te reduce los dolores lumbares y te aporta estabilidad. Esto te protege de los riesgos de lesiones durante las actividades más exigentes.
Por tal razón, te recomendamos realizar 3 series de 20-30 segundos en posición de plancha de oso.
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¿Cómo mejorar la técnica?
En primer lugar, es importante que manejes la concentración y la fuerza para que puedas prestarle atención a tu cuerpo. El nivel de complejidad de la plancha de oso es intermedio, puesto que debes cuidar mucho la postura.
- Ubica los pies y las manos en el suelo. La separación de ambos debe estar de acuerdo a la distancia de tus hombros.
- Tus rodillas deben estar cerca al suelo, pero sin tocarlo. De esta manera, controlarás la altura de tu cadera.
- La espalda debe estar completamente recta y el pecho abierto. Así activarás los músculos y notarás el esfuerzo de tu cuerpo.
- Distribuye muy bien el peso entre las palmas de las manos y los dedos.
- De forma muy suave y con precaución, inclina el coxis.
- Vigila la estabilidad del estómago sin arqueo.
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Una vez controles esta base de la plancha de oso puedes incorporar diferentes variaciones. El objetivo es que seas creativa y te diviertas durante el entrenamiento.
