Gran parte de la población sufre de dolor de espalda. Esto es una patología que cada día ha sido más común a causa del sedentarismo y las largas jornadas que nos obligan a permanecer sentados. Sin embargo, siempre existe una solución: dedicarle unos minutos a realizar pilates puede ser muy efectivo para aliviar esos molestos dolores lumbares.
¿Por qué? Al hacer pilates se moviliza toda la columna y, de esta manera, te ayuda a mitigar el dolor. Además, estos ejercicios te ayudan a controlar la postura y a fortalecer los músculos de la espalda.
¿Estás lista para practicar los siguientes ejercicios?
Ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda
Una de las primeras tareas que debemos realizar cuando hacemos pilates es controlar bien la respiración. El objetivo es hinchar las costilla sin que se mueva el abdomen.
Al expirar, la idea es hacer fuerza para hundir el ombligo lo más adentro posible, como si lo lleváramos hacia la cabeza. De esta manera es que puedes iniciar a ejecutar los diferentes movimientos y trabajar el abdomen.
1. Ejercicios en decúbito supino:
Acuéstate boca arriba y mantén tu ombligo adentro como lo explicamos anteriormente. De manera controlada y lenta, sigue los siguientes pasos:
- Lleva los brazos hacia atrás hasta que estén estirados por encima de la cabeza.
- Acerca las rodillas al pecho y desde esta posición haz círculos con las piernas.
- Otra opción es acercar las rodillas al pecho y cogerlas fuerte con las manos. Haz fuerza con las piernas como si quisieras soltarlas, pero sin dejar que esto ocurra.
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2. Ejercicios en decúbito prono:
Para este ejercicio, que te ayudará a aliviar el dolor de espalda, también debes acostarte boca abajo y mantener la contracción del suelo pélvico. Sigue a continuación estos movimientos:
- Apoya los antebrazo y, al expirar, levanta el tronco. Aguanta así, inspira y, al expirar, regresa a la posición inicial.
- Otra opción es que luego de elevar el tronco, hagas una brazada como cuando nadamos. El movimiento de brazo se debe acompañar con la espalda. También se debe acabar con los brazos paralelos al cuerpo y una gran extensión de columna.
- Por último, también desde la postura inicial puedes nadar con el tronco en extensión, los brazos estirados y los pies despegados del suelo. Levanta un brazo y la pierna contraria, hasta regresar a la postura anterior y, finalmente, levanta las extremidades opuestas.
Si buscas aliviar un dolor de espalda, lo importante es que mantengas bien la técnica para que ellos resulten efectivos y beneficiosos para ti.