Las flexiones de pecho trabajan fundamentalmente la musculatura de los brazos, el pecho y la parte de la espalda. A pesar de ser un ejercicio popular, en ocasiones, lo ejecutamos de manera inconsciente y cometemos diferentes errores.
Para ver verdaderos resultados con las flexiones de pecho es importante que se ejecute de manera precisa y mantener una buena técnica. Así que en este artículo te señalamos algunos errores comunes que cometemos cuando ejecutamos las flexiones de pecho en casa o gimnasio.
¿Cuáles son los errores que cometemos al realizar las flexiones de pecho?
Los errores al ejecutar las flexiones de pecho son tan comunes que hasta un estudio del año 2018 publicado por la revista Sports Biomechanics determinó cuáles son. Te contamos 5 errores:
1. Manos torcidas:
Es posible que cuando realizamos las flexiones de pecho coloquemos las palmas de las manos de manera incorrecta. Las manos, en este ejercicio, son 2 de los 4 apoyos, así que debes asegurarte que mantengas una buena posición.
Las palmas de las manos deben mirar hacia al frente, es decir, en dirección a la cabeza. También los dedos deben separarse un poco entre sí para mantener más equilibrio.
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2. Elevar o dejar caer la cadera:
Este es uno de los errores más comunes cuando realizamos las flexiones de pecho. Es importante que mantengas la espalda, las caderas, los glúteos y las piernas bien estabilizados para que puedas trabajar la zona core del cuerpo.
Sin embargo, es muy común que modifiquemos esta posición y, en cambio, elevamos la cadera. Esto por supuesto ocurre porque nos resulta más cómodo y fácil levantar los glúteos. Pero en ese momento debes ser consciente que estás afectando la técnica de las flexiones de pecho y, por consecuencia, los resultados.
De igual forma, pasa cuando dejamos caer la cadera. La falta de fuerza en esta zona puede provocar un desnivel en la zona media del cuerpo y hacerla caer en el momento de ejecutar la flexión. Recuerda siempre mantener el abdomen, los muslos y los glúteos rígidos.
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3. Separar los codos:
Cuando separamos los codos de la línea media del cuerpo, estás otorgándole todo el trabajo a los hombros y le darás más presión a la articulación del codo. Este error puede aumentar la probabilidad de lesión, dolores y pinzamientos articulares. Además, no tendrás ningún progreso.
4. Hacer las flexiones de cuello:
Este es uno de los errores más comunes que podemos evaluar en otros, pero que difícilmente lo reconocemos en nosotros. Realizar los movimientos con el cuello solo te puede llevar a lastimar de manera grave la columna.
Para revisar que lo estés ejecutando de manera correcta las flexiones de pecho, debes enfocarte en los brazos. Ellos son los encargados de ejecutar el movimiento y, además, tienen que estar acompañados con el torso.
5. Repeticiones de manera incompleta:
Cuando realizamos un ejercicio con afán para elevar el número de repeticiones, cometemos un grave error porque nos puede llevar a ejecutar la flexión hasta la mitad del recorrido de los brazos.
El torso y el pecho deben quedar lo más cercano al suelo antes de subir nuevamente.