El yoga es una de las actividades físicas más completas porque no solo involucra el cuerpo, sino también un control mental. Diversos científicos han determinado la importancia de esta práctica en nuestras rutinas para obtener efectos positivos en nuestra salud y bienestar. Adelgazar con yoga es posible porque opera de una manera diferente a otros deportes o ejercicios de fuerza.
En esta caso, no se enfoca en la quema de calorías ni en agotar las energías corporales, sino en actuar directamente en el sistema endocrino. De esta manera, el yoga es una actividad que tiene un impacto positivo en nuestras hormonas y, por consiguiente, cambia el PH de la sangre y tonifica los músculos.
Además, cada una de las posturas del yoga fortalece el cuerpo y consigue trabajar partes que otros ejercicios no logran.
¿Cuál es la esencia del yoga?
Un principio básico para realizar yoga es observar cómo son nuestros hábitos y cómo lidiamos con nuestra vida personal. Diversos factores contribuyen al sobrepeso y la obesidad como una mala alimentación, el sedentarismo y los problemas emocionales. El yoga puede contribuir a controlar esas emociones y estimular el organismo para quemar grasa.
Adelgazar con yoga es un método eficaz porque ayuda a mantener un estilo de vida mucho más equilibrado y saludable. Además, puede combinar muy bien con otras actividades de cardio o fuerza porque mantiene los músculos flexibles y potencializa la resistencia pulmonar.
El yoga puede ser una herramienta poderosa para las personas que desean iniciar una vida menos sedentaria y más activa. Practicar 20 minutos de yoga al día es más que suficiente para adelgazar.
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¿Cuáles son las posturas para adelgazar con yoga?
1. Sauce:
Esta posición es ideal para reafirmar y definir los abdominales. Debes mantener mucho equilibrio y controlar la respiración.
Para realizarlo ponte de pie con los pies juntos. Luego, coloca el pie izquierdo encima de la rodilla derecha para formar una especie de ángulo. Junta las palmas de la mano sobre el pecho y respira. Después levanta los brazos sin separar las manos.
Exhala y dobla el torso hacia la izquierda. Inhala de nuevo y estira. Alterna con el otro pie.
2. Creciente:
Adelgazar con esta postura de yoga es posible porque reduce el abdomen y la cadera. De nuevo, necesitas estar de pie y unir los pies. Los brazos deben estar a cada lado del cuerpo. Inhala y levanta los brazos a los lados de la cabeza.
Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante. Procura no doblar la espalda sino mantenerla lo más erguida posible. Inhala y, al exhalar, pasa la pierna derecha hacia atrás mediante una estocada. El propósito es que esta quede extendida y la izquierda flexionada.
Inhala de nuevo, levanta los brazos y exhala. Vuelve a la posición original. Repite con el otro pie.
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3. Arco:
Este ejercicio hace parte de las rutinas para adelgazar con yoga porque mantiene el metabolismo activo durante todo el día. También fortalece los músculos´de la espalda y el pecho.
Acuéstate boca abajo, con las manos a cada lado del cuerpo y con las palmas hacia arriba. Dobla las rodillas e intenta recoger los tobillos con las manos. Procura mantener una distancia prudente entre los pies y la cadera.
4. Puente:
El puente es importante para masajear la glándula tiroidea, que controla el metabolismo de tu organismo. Para realizarlo, comienza colocándote boca arriba y flexiona las piernas. Los pies deben estar separados a la anchura de tu cadera. Luego, levanta la cadera manteniéndola paralela al suelo.
Inhala y coloca los brazos debajo de ti y entrelaza las manos. Luego, exhala.
5. Arado:
Esta posición es esencial para adelgazar con yoga porque liberarás endorfinas y hormonas que regulan el metabolismo.
Acuéstate sobre la espalda y estira las piernas hacia el techo. Los brazos deben ir pegados al cuerpo y las palmas mirando hacia abajo. Luego, ayúdate con las manos para levantar la cadera y lleva las piernas hacia atrás. Intenta que toquen el suelo. Una vez lo logres, pon las manos juntas.
6. Flotar:
Este ejercicio es esencial en una rutina para adelgazar con yoga porque reafirma los brazos, hombros, abdominales y espalda.
Extiende las piernas y apóyate sobre los dedos de los pies buscando que las palmas queden apoyadas, los brazos flexionados y los abdominales apretados. Sostén esta posición por unos segundos y baja.
Recuerda que para perder peso requieres de mucha disciplina y constancia. Adelgazar con yoga no es imposible si además cambias tu estilo de vida y mantienes una rutina mucho más equilibrada.