Los ejercicios hipopresivos son una técnica que te ayudarán a tu salud y estética corporal. Son tan efectivos que, según BBC Mundo, hasta la icónica modelo Gisele Bündchen los realiza para reducir cintura y trabajar el abdomen.
Especialistas de salud recomiendan los ejercicios hipopresivos porque mejoran la circulación, ayudan a mantener una mejor postura y aumentan el rendimiento físico. En general son excelentes para el sistema respiratorio, vascular y metabólico.
Esta técnica consiste en la ejecución de posturas que, con una adecuada respiración, busca generar una mínima presión dentro de la cavidad abdominal y perineal. De esta forma, se logra una activación de los músculos abdominales y espaldares.
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¿Por qué realizar ejercicios hipopresivos?
1. Te ayudarán a reducir los dolores de espalda
Al realizar los ejercicios hipopresivos, tus músculos de espalda se fortalecerán y equilibrarán tu columna. Es una formar de mejorar la postura y reducir los dolores en cuello, zona dorsal y lumbar.
2. Mejorarán tu rendimiento físico
Durante la realización de los ejercicios hipopresivos, es importante el control de la respiración. Esta técnica te ayudará a flexibilizar los tejidos de los pulmones y, desde luego, te otorgará una mayor capacidad de retención de aire. Cuando mejoras tu nivel circulatorio y respiratorio, aumentas tu productividad.
3. Te fortalecerán tu suelo pélvico
Trabajar en los músculos de la parte inferior de tu abdomen es crucial para evitar la caída de los órganos pélvicos y la incontinencia urinaria. En este caso, esta técnica será eficaz para fortalecer estos músculos,
4. Mantendrás una mejor postura
Los ejercicios hipopresivos te ayudarán a trabajar en tu equilibrio y, por tanto, a proporcionarte una excelente postura.
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¿Qué ejercicios hipopresivos debes realizar para trabajar abdomen?
Es importante que los incorpores cada uno de los ejercicios de manera progresiva. Trata de no hacerlas todas desde un principio.
Antes de cada ejercicio, debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca 3 veces. Procura que la inhalación dure 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
Luego, en tu última exhalación expulsa todo el aire que tienes en los pulmones. Mantén la respiración y abre las costillas como si quisieras tomar aire. De esta forma, harás que el abdomen se hunda. Intenta mantener esa posición durante 10 segundos y repite cada ejercicio 3 veces.
Te mostramos algunas posiciones básicas que puedes realizar para trabajar tu abdomen:
- Elongación: ubica tus pies a la altura de tus hombros. Mantén el abdomen bien apretado y los brazos estirados hacia arriba.
- Plancha: una muy buena opción es colocarte en posición plancha. De esta forma, trabajarás tu abdomen.
- Cuadrupedia: acomódate en posición en «cuatro patas» para activar tus músculos abdominales.
- Sedestación: para esta postura debes ubicarte sentado con las piernas dobladas. ¡Ten cuidado con la espalda! La idea es que te mantengas lo más erguida posible.
- Genuflexión: este ejercicio lo puedes realizar arrodillada e inclinada con los antebrazos contra una pared.
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Complementa tus ejercicios hipopresivos con una buena alimentación
Los ejercicios hipopresivos serán básicos para fortalecer tus músculos de abdomen y espalda. Sin embargo, para mantener un vientre plano también es importante mantener un equilibrio en la alimentación. Ambos serán el complemento perfecto para reducir la acumulación de grasa y tonificar tu cuerpo.
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