Una buena merienda post-entreno es un batido saludable y proteico con banana. Un licuado como este te recupera los músculos y la energía luego de una ardua jornada de ejercicios, y además, no sabotea tus avances.
Lo que consumes antes del entrenamiento es muy importante, pero lo que comes después lo es aún más. Dicho esto, elige con sabiduría las recetas que harás en esos días donde lo dejarás todo hasta sudar al extremo.
La nutricionista Celia García te propone realizar un batido saludable con maní con pocos ingredientes para evitar que gastes en exceso. De todas maneras, al final del artículo encuentras la receta completa y sus posibles sustitutos.
También puedes leer: Jugo de naranja, banana y yogurt para reponer energías a comienzos del día
¿Qué contiene un buen batido saludable?
Proteínas
Si no tienes proteína en polvo para los licuados colócale semillas de chía o alguna crema de nueces, puede ser de almendras, cacahuete o anacardos.
Potasio
Tu dosis de energía corporal aumenta radicalmente si consumes alguna preparación que contenga este nutriente. Por ejemplo, este batido saludable contiene banana, sin embargo, también puedes realizar otro que contenga aguacate o papaya. Dichas frutas combinan con leche y avena, entonces, ¿qué esperas para probarlas en bebidas?
Leche o bebida vegetal
Sería ideal que tu batido saludable esté preparado con bebida de almendras o de coco. No obstante, si no toleras el sabor ¡utiliza leche descremada, light o completa! Las opciones de marcas son infinitas.
Otras formas de realizar una bebida sana y rica
Con fresas y nueces: Mezcla 10 fresas con ¼ taza de nueces y 2 tazas de leche de almendras, de arroz o con coco.
Manzana y avena: En una licuadora combina 1 manzana roja con 2 o 3 cucharadas de copos de avena y 1 vaso de la leche de tu elección.
Chocolate y banana: Por último, tienes este batido saludable que puedes hacer con 1 cucharada de cacao, 1 banana picada y 1 vaso de leche.
También puedes leer: Licuado de banana y mango: completa el desayuno con este delicioso batido
Sigue nuestra página de Facebook para leer más contenido
Te puede interesar:Batido saludable con banana y maní
Ingredientes
- 1 banana picada
- 20 gramos de cacahuete o maní
- 1 cucharadita de cacao
- Leche de almendras o la que tengas en uso
Instrucciones
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
Sirve el batido saludable y consúmelo después de ejercitarte.