No siempre perder peso y perder volumen tienen que ser el mismo objetivo. Aunque en ocasiones ambos pueden coincidir, hay otras veces que se experimentan de forma distinta.
Los especialistas han recomendado no solo enfocarnos en la balanza sino en un esquema mucho más completo de salud. Así que si tu propósito es mejorar la estética corporal y, sobre todo, tener una vida más saludable, te contamos en cuál de los dos objetivos debes enfocarte y cómo lograrlo.
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¿Qué es perder peso?
Por lo general, creemos que adelgazar es sinónimo de perder peso. Por lo tanto, consultamos en internet y revistas dietas “efectivas” para reducir 10 kilos en un mes. Estas restricciones alimenticias pueden parecernos excelentes para nuestro objetivo porque en la báscula vemos los resultados de la reducción de peso. Sin embargo, debemos tener mucho cuidado con engañarnos.
Por lo general, cuando bajamos de peso de manera rápida no significa que hubo una reducción de grasa sino de agua y músculo.
Si bajamos los niveles de agua y músculo, puede comprometer nuestra salud porque es posible desarrollar enfermedades asociadas a problemas funcionales como sarcopenia. Además, el agua es esencial para la vitalidad de nuestro órganos.
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¿Entonces qué significa perder volumen?
Ahora bien, perder volumen puede asociarse en su mayoría a factores positivos para nuestra salud.
No siempre reducir volumen se traduce en perder peso porque se trata de un proceso de composición corporal, en donde los gramos de grasa se sustituye por músculo. Esto es un cambio muy óptimo para la salud porque presenta efectos positivos en componentes fisiológicos a nivel interno. Además, contribuye a una mejor composición corporal.
¿Cómo lograr ese objetivo?
En este punto de la lectura es posible que prefieras perder volumen antes que perder peso. Y para esto, las recomendaciones son muy sencillas.
Es importante que te enfoques en una dieta saludable en donde se priorice el consumo de alimentos frescos y una buen porción de proteínas. Además, es imprescindible el ejercicio de fuerza para aumentar el metabolismo.
Recuerda siempre mantener un estilo de vida saludable y sobre todo sostenible. La flexibilidad en la dieta es importante para que tu cuerpo pueda adquirir los nutrientes de diferentes grupos de alimentos. También equilibrar entre un buen descanso de 7 a 8 horas de sueño con ejercicios dinámicos de pesas.
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Ahora que sabes la diferencia entre perder peso y perder volumen te aconsejamos guardar la báscula y sacar un metro para tomar medidas. Estos datos te pueden ayudar a entender mejor tu progreso. No olvides tampoco realizarte chequeos médicos de manera regular.