Seguramente, eres de las mujeres que busca cambiar positivamente el estilo de vida para obtener más tiempo de descanso y ocio. Para lograr esto, es importante que incorpores progresivamente hábitos saludables en la mañana. Está comprobado que levantarse unos minutos más temprano puede ayudarte a ganar más tiempo para pensar en ti y en tu salud.
Para empezar, es importante que determines a qué hora te levantas normalmente y qué es lo primero que haces cuando abres los ojos. Puede ser oportuno anotar en un diario cómo has construido tu rutina diaria en los últimos años y, de esta forma, podrás incorporar en el orden que desees los hábitos saludables.
Te mostramos aquí una lista de hábitos saludables para que inicies bien el día.
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Hábitos saludables para incorporar en la mañana
1. Despertarse temprano:
El concepto de temprano puede ser relativo. Cada persona, de acuerdo a su predisposición genética, tiene una tendencia a ser búho o alondra. Es decir, a levantarse tarde o temprano.
Estudios han comprobado que todos nacemos con una tendencia alondra y en la adolescencia una mutación genética puede alterar el sueño a algunos de manera permanente. Así algunas personas tienen más predisposición a convertirse en búhos.
Las personas búhos, por lo general, viven en una sensación de cansancio durante el día y esto, por consiguiente, puede afectar la salud.
Como alterar de un momento a otro el hábito de levantarse temprano es complicado, lo recomendable es buscar cambiar progresivamente el hábito.
Buscar despertarse una o dos horas antes de lo habitual puede convertirse en un hábito saludable en la mañana para ti. Los especialistas recomiendan asegurar este hábito con disciplina, control de horarios y evitando las pantallas antes de acostarse.
2. Hidratación:
Luego de permanecer dormida durante 7 u 8 horas de sueño, el cuerpo ha realizado numerosas acciones regenerativas y depurativas en el organismo. Por lo tanto, es crucial hidratarlo una vez nos levantemos.
Tomar agua no solo puede ayudar al cuerpo a depurarse del todo, sino también puede serte útil para despertarte completamente y no regresar a la cama.
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3. Meditación:
Cualquier ejercicio de meditación, respiración consciente o relajación puede ser perfecto para tus hábitos saludables en la mañana. Dedicarle 5 minutos para conectarte contigo puede ser crucial para determinar cómo vas a iniciar el día.
4. Hacer ejercicio:
Estudios han demostrado que iniciar el día activando el cuerpo de manera moderada puede aportar un montón de beneficios para la salud física y mental. El ejercicio puede ser ideal para mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.
Con un paseo a buen ritmo o algunos ejercicios de estiramientos son suficientes para mantener un hábito saludable en la mañana.
5. Nutrición:
Lo ideal es que inicies el día de la manera más saludable posible, incluyendo en la alimentación. Algunas personas prefieren desayunar más temprano que otras. Lo importante es que en la mañana incorpores hábitos saludables en la alimentación para asegurar mantener un buen día.