Para muchas mujeres, dormir en embarazo es una tarea difícil. En especial, cuando no encuentran la postura adecuada para conciliar el sueño. Esto ocurre sobre todo en los últimos meses de este proceso.
Por lo tanto, te contamos en este artículo algunos consejos y posturas que puedes adoptar para lograr un sueño profundo.
Consejos para dormir bien en embarazo
Unos hábitos de sueño son imprescindibles para dormir bien estando en embarazo. Te recomendamos algunos puntos claves:
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Mantén una habitación ordenada:
Una habitación organizada significa mantener una organización en el tiempo del día. Cuando no dejas pendientes, es más fácil que te sientas cómoda a la hora de dormir y puedas relajarte.
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Durante el día airea la habitación:
Un ambiente pesado en el cuarto puede favorecer el insomnio. Durante el día, abre las ventanas y airea un poco la habitación para que puedas dormir mejor en la noche.
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Establece un horario de sueño:
Las rutinas son esenciales cuando queremos dormir mejor en embarazo. Establecer determinados horarios para acostarse en la cama pueden ayudarte a relajarte y conciliar el sueño mucho más rápido.
Si buscas levantarte más temprano, no busques los cambios de la noche a la mañana. Intenta levantarte cada día cinco minutos antes de los acostumbrado para que puedas ajustar tus horarios.
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Relájate antes de ir a la cama:
Un baño caliente, leer un libro, beber una infusión, realizar estiramientos son algunos de los consejos que puedes aplicar para dormir mejor en el embarazo. Cualquiera que sea tu actividad, busca la que más te guste y te relaje.
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¿Cuáles son las mejores posturas para dormir en embarazo?
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Acuéstate sobre el lado izquierdo:
Según los especialistas, esta es una de las mejores posturas para dormir en embarazo, puesto que la sangre fluye con mayor facilidad hacia el útero y el bebé. Además, los riñones funcionan mucho mejor por lo que te ayuda a evitar la retención de líquidos.
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Con una almohada entre las piernas:
Una almohada extra puede ser de gran ayuda para dormir en embarazo porque te mantiene la columna recta y evita que eches todo el peso en una de las piernas.
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Pies arriba:
Es posible que en los últimos meses presentes ciertas molestias al dormir en embarazo como calambres e inflamación en las piernas. Si tienes una mala circulación, una opción es poner los pies en alto para que la sangre fluya con mayor facilidad.
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Doble almohada:
Muchas mujeres en embarazo optan por poner dos almohadas en la cabeza para evitar el reflujo y, de esta manera, aliviar molestias relacionadas con la digestión.