Las ‘dietas milagros’ han perdido popularidad, suelen ser efectivas, pero poco sostenibles a largo plazo. En estos tiempos son más reconocidos los buenos hábitos alimenticios y aquellos consejos que te permiten bajar de peso a tu ritmo y conservarte delgada.
No es difícil seguirlos, lo que necesitas es determinación, convicción y fuerza de voluntad, más que dinero, gimnasio y un entrenador que te defina.
Cada cuerpo es diferente, por eso es esencial que te sinceres contigo y evalúes las necesidades que tienes, más allá del físico. Bajar de peso no siempre es tarea sencilla, pero queda claro que mantenerte en el peso ideal es aún más complicado.
Sin embargo, ¡nada es imposible! Acá tienes un listado de consejos que te ayudarán a adelgazar y conservar la figura a tu manera.
También puedes leer: Alimentos frescos poco procesados que puedes incluir en tu dieta con toda confianza
¿Cómo bajar de peso de forma saludable sin dejar de comer postres?
Usa aceite de coco en recetas dulces
El aceite de coco se metaboliza diferente que el regular, tiene menos calorías, engrasa igual que el comercial y le da sabor a los postres.
Son incontables los nutricionistas y foodies que han optado por cocinar con este producto, todo con el fin de tener una alimentación más inclusiva. ¡Tú no puedes ser la excepción! Olvídate de las típicas dietas y súmate a esta onda fitness más equilibrada.
Opta por el azúcar de coco, stevia, miel o jarabe de arce
Cualquiera funciona en batidos, mezclas que ameriten cocción en sartén u horno, postres fríos o aderezos. ¿Cuál es el objetivo? Reemplazar la azúcar refinada, reducir un poco el apetito y endulzar cuando sea necesario en cantidades moderadas.
Si no tienes una idea de cuáles puedes comprar, empieza por estos y quédate con el que más te guste. Solo recuerda que debes consumirlos a diario para que elimines de tu rutina azúcares innecesarios y puedas bajar de peso cómodamente.
Meriendas con carbohidratos saludables
La avena, quinoa, el arroz integral, frutos secos, la harina de almendras/plátano/garbanzos, y las frutas en general son un buen punto de partida. Es decir, si para ti es importante comer mientras adelgazas, cambia la dinámica a media mañana y en la tarde.
Por ejemplo, en lugar de galletas con mantequilla, hornea unas a base de cereales o nueces, prepara gelatina, consume yogur, o realiza helados caseros. Entre comidas también puedes jugar con los batidos energéticos. Licúalos con trozos de frutas, leche de almendras, y colócale cacao en polvo o canela para darle buen sabor a la bebida.
También puedes leer: Agua con limón: beneficios, cómo tomarla y cuándo evitarla
¿Cómo bajar de peso tomando tus bebidas favoritas?
Dale posición a las bebidas frescas y calientes
¿El refresco es la causa de que no puedas bajar de peso? Prepara aguas saborizadas, té helado con hielo o infusiones con trozos de frutas.
Si eres más amigo del té, realiza uno con gajos de mandarina, naranja, guayaba, flor de Jamaica, con palitos de canela, limón y jengibre. Mientras que, si te inclinas por los tragos con alcohol, arma un mojito saludable de agua con gas, sangría sin licor, piña colada, entre otras.
Malteadas saludables
Hay una línea muy delgada entre las merengadas tradicionales y las versiones que prometen ser sanas. En las que hagas en casa evita el helado, en su lugar, recurre a la leche de coco y vierte sirope de chocolate sin azúcar. ¿Galletas trituradas? Que sean tu última opción, a menos que estén hechas con harina de trigo integral.
Además, cuídate al momento de añadirle chocolate, espolvorea cacao en polvo o coloca 1 barra semi – amarga, el resultado será confiable.
Batidos verdes con menos de 2 frutas
Los jugos verdes son poco tolerables para muchos, si tú formas parte de este equipo, recuerda que no es tan sano agregarle 3 frutas diferentes. De hecho, con 1 o 2 está bien, pues la intención es que no contengan la misma cantidad de azúcar que un zumo natural.
Por otro lado, considera que tienen la función de ayudarte a controlar el apetito, o sea que es contraproducente hacerlos con tantos ingredientes. En este punto vale destacar que no es posible bajar de peso con batidos verdes, solo funcionan para limpiarte internamente y desinflamar el vientre temporalmente.
Trucos para servir la comida
Platos pequeños
Te obligará a servir en cantidades más equilibradas, y aunque no lo creas, comprobarás que con este método no siempre necesitas una segunda ración.
Usa medidas
Transfiere el arroz cocido a 1 taza mediana y luego voltéala sobre el plato. Con los vegetales y las proteínas mide aproximadamente el tamaño de la palma de tu mano e hidrátate después de comer para que no te sirvas jugo de más.
Cepíllate los dientes después de comer
Esto es necesario para conservar una buena higiene dental, pero también puede funcionarte para quitarte momentáneamente las ganas de picar.
Mastica lento
Especialistas sugieren disfrutar más el bocado y masticarlo al menos 10 veces hasta que los alimentos queden bien triturados. ¿Crees que es una estrategia que pueda servirte para bajar de peso? Inténtalo por unas semanas y comprueba si es cierto.
También puedes leer: Beneficios de la remolacha para tu salud y 3 formas de aprovecharla en la cocina
Sigue nuestras redes sociales para leer más contenido